Почему увеличивается вес при менопаузе
У женщин, увеличение веса возникает с возрастом. Женщины могут полнеть в результате различных обстоятельств, однако многие предрасположены к полноте с наступлением менопаузы.
Менопауза – это период, когда у женщин прекращается овуляция и ход менструального цикла останавливается. У женщин сорока-пятидесяти летнего возраста возникают трудности в том, чтобы похудеть, а также в том, чтобы удержать уровень своего веса. Вес, набранный во время менопаузы и после – сбросить уже сложно. Эта полнота особенно заметна в брюшной области. Увеличение веса во время менопаузы связано со следующими причинами:
- Снижение уровня гормона эстрогена в организме
- Малоподвижный образ жизни
- Атрафирование мышечной ткани
- Проблемы бытового характера, например излишества в еде и прочее
- Гормональные изменения
Большинство женщин (практически 2/3 всех женщин) в период с 35 до 55 сильно полнеют в течение перименопаузы (периода предшествующего наступлению менопаузы). Вес, набранный в этот период трудно сбросить, тем не менее, в некоторой степени его можно контролировать. Также есть подтверждения тому, что избыток веса после менопаузы повышает риск заболевания раком молочной железы. Исследования свидетельствуют о том, что увеличение веса на 20 фунтов (примерно 9 кг) может способствовать раку молочной железы, в то время как похудение – снижает этот риск. Регулярные физические нагрузки и рациональное питание позволят держать уровень веса под контролем.
До наступления менопаузы женская полнота равномерно распределяется по бедрам, рукам, туловищу, тогда как увеличение веса в течение менопаузы концентрируется главным образом вокруг брюшной области. В результате чего женщина приобретает фигуру в форме яблока. О полноте туловища, в результате менопаузы, говорят «кризис среднего возраста» или «живот». Такое стремительное увеличение веса может привести к сердечнососудистым заболеваниям.
Причины увеличения веса
Избыток веса у женщин достигших менопаузы нельзя приписывать лишь гормональным изменениям в организме, хотя гормоны и играют главную роль в увеличении веса. Изменения в организме связаны непосредственно с образом жизни и старением. Главными причинами увеличения веса при менопаузе, являются:
Как предотвратить увеличение веса
Перименопауза и увеличение веса
Перименопауза относится к промежутку времени, предшествующему менопаузе. В этот период в организме возникают изменения, которые зачастую напоминают признаки менопаузы. Эти изменения могут произойти в любое время, начиная с 35 и до 60 лет, и могут длиться от 2 до 6 лет. У таких женщин наблюдается необъяснимое увеличение веса. Эта полнота неизбежна даже в том случае, если женщины строго следуют диете.
Методы корректировки веса, с успехом применявшиеся ранее, могут оказаться неэффективными. Полнота в брюшной области – весьма распространенное явление среди женщин в период перименопаузы. Гормональные колебания, сниженный уровень эстрогена, накопление жировых клеток и прочее – всё это может иметь место во время перименопаузы.
Перименопауза и увеличение веса
Климакс сопровождается выраженным изменением гормонального фона. В результате наблюдаются специфические процессы во многих системах органов, особенно в половой. Грудные железы выраженно реагируют на изменение уровня гормонов.
В ответ на изменение гормонального фона в период менопаузы молочные железы подвергаются выраженным изменениям. В них происходит:
- Снижение количества железистой ткани и ее замена на жировую.
- Формирование новых кровеносных сосудов и атрофия старых;
- Усиление процессов закупорки и изменения просвета кровеносных сосудов;
- Увеличение доли фиброзной (соединительной ткани), снижение продукции коллагена и эластина (белков, обеспечивающих упругость покровов) – соединительная ткань теряет эластичность, грудь теряет упругость, становиться дряблой, провисает;
- Образование соединительнотканных перегородок;
- Атрофия и уменьшение просвета протоковой системы органа;
- Повышение продукции пигментных клеток;
- Снижение метаболических процессов за счет действия половых гормонов и ускорение обмена веществ за счет разрастания жировой ткани;
- Увеличивается доля неправильно формирующихся клеток одной из тканей или формирование атипичных клеток;
- Изменения состояния кожных покровов из-за нарушений тока крови и лимфы;
- Снижение содержания коллагена, жидких соединений в коже;
- Изменение чувствительности груди, особенно сосков и ареолы.
В ответ могут наблюдаться такие изменения:
- появление болевого симптома;
- возникновение чувства жжения;
- набухание;
- появление нехарактерных выделений;
- увеличение размеров желез;
- появление парестезий – чувства ползания мурашек, покалывания, похолодания, подергивания и т.д.
Важно! Все вышеуказанные изменения происходят из-за изменения баланса прогестерона и эстрогена – ведущих женских половых гормонов. Его нарушение вызывает эффект «гормональных качелей».
Выделения из соска – жидкость, выделяющаяся по системе протоков для грудного молока. Патологическими считают любые выделения из соска вне периода грудного вскармливания, нескольких дней до и после него.
Выделения могут быть из 1-го или 2-х сосков, возникать самопроизвольно или при надавливании на грудь. По цвету выделяют молочные, гнойные, гноеподобные (зеленоватые или желтоватые), геморрагические (красного, розового или коричневого цвета), серозные (прозрачные или незначительно окрашенные) выделения. Они могут быть жидкими, густыми, слизистыми, водянистыми и т. д. Их количество бывает минимальным (1-5 капель), средним, обильным. Чем больше у женщины было беременностей и родов, тем выше вероятность, что объем выделений будет большим.
В периоде менопаузы выделения из молочных желез могут быть спровоцированы:
- эктазией молочных протоков – воспаления протока грудной железы, в котором образуется липкое соединение;
- внутрипротоковой папилломой – небольшим доброкачественным новообразованием в молочном протоке. Патология сопровождается кровянистыми выделениями, возникающими самопроизвольно или при надавливании на сосок;
- редко галактореей. Состоянием, при котором происходит аномальное выделение молока из-за нарушения баланса между пролактином (гормон, ответственный за образование молока) и гормонов с противоположным действием. Состояние может быть вызвано приемом противозачаточных препаратов, патологиями щитовидной железы или специфической опухолью в головном мозге;
- травмой груди. Характерны геморрагические и/или серозные выделения;
- маститом или абсцессом. Для них характерны гнойные выделения из молочных протоков;
- фиброзно-кистозной мастопатией (нарушается баланс между формированием разных тканей). Выделения могут быть любого характера, но чаще серозные.
Как облегчить состояние
Для облегчения состояния рекомендовано изменить образ жизни, носить удобное белье, одежду, скорректировать рацион питания. Прибегать к методам народной медицины не рекомендовано, т. к. это может нанести вред здоровью. Из лекарственных средств прибегают к:
- специальным витаминным и минеральным комплексам;
- успокоительным препаратам;
- обезболивающим средствам;
- заместительной гормональной терапии.
Образ жизни
Значительная роль отводится корректированию собственного поведения, отношения к наступлению климакса. Менопауза является физиологичным состоянием, поэтому относиться к ней нужно, как к норме, а не как к патологии, заболеванию. Это новый период в жизни женщины – время зрелости.
Рекомендации для облегчения состояния:
- Больше бывать на свежем воздухе. Находится вне помещения не менее 1,5 ч в день – улучшает насыщение тканей кислородом, благоприятно влияет на процессы обмена веществ, состояние нервной системы.
- Больше движений. Советуют заниматься любимыми видами активного спорта, йогой, танцами и т. д. Но нужно избегать резких движений – в период климакса значительно возрастает вероятность получить травму. Регулярная физическая активность позволит ускорить обменные процессы в организме, эффективно расходовать поступившие питательные вещества, снизить долю жировой ткани, улучшить кровоснабжение органов.
- Отказ от употребления табака в любом виде.
Белье и одежда
Специалисты рекомендуют носить удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей. В противном случае молочные железы сдавливаются, в них нарушается ток крови и лимфы, процессы испарения, кожного дыхания, длительное ношение такой одежды увеличивает риск развития патологий груди.
Ношение бюстгальтера нормализирует ток крови и лимфы, обмен веществ, снижает травматизацию тканей, препятствует развитию застойных процессов, чрезмерному напряжению мускулатуры грудной клетки, провисанию груди. Бюстгальтер должен поддерживать железы, но не сдавливать их. В случае необходимости в нем можно спать.
Рацион
Снизить проявления патологических симптомов помогут такие рекомендации:
Лекарственные препараты
Прием лекарственных препаратов зависит от выраженности проявлений климакса, индивидуальных особенностей течения, и возможен только с назначения врача. Используют:
- витаминно-минеральные комплексы – позволяют облегчить течение при легкой и средней выраженности симптоматики;
- успокоительные препараты – Ново-пасит, Нотта, Персен, Седавит, настойки валерианы, пустырника и т. д. В тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов;
- обезболивающие средства. Чаще всего используют стандартные анальгетики (Ацетилсалициловая кислота, Анальгин и др.), нестероидные противовоспалительные (Ибупрофен, Еврофаст, Ибунорм и др.);
- гормональные препараты. Признаны наиболее эффективными в плане достижения стойкого эффекта. Подбор препарата индивидуален.
Изменения в молочных железах при менопаузе – естественный возрастной процесс. Корректировать течение климакса, облегчить состояние можно как медикаментозно, так и без приема лекарственных препаратов. Но при наличии опасений за здоровье рекомендовано в кратчайшие сроки обратится за медицинской помощью.
- чрезмерном приеме жидкости;
- употреблении кофеиносодержащих продуктов;
- ношении тесного бюстгальтера;
- повышенном употреблении соли (более 3 г в день).
Врач акушер-гинеколог, врач УЗДГ.
Сфера профессиональных интересов: инфекции, передаваемые половым путем, заболевания шейки матки, планирование и ведение беременности, контрацепция, УЗИ-диагностика.
Девочки пропила тайм фактор первую пачку, уже 8-9 день а месячных нет, как быть? Начинать новую упаковку или ждать месячных? А вдруг они вообще не придут? До этого пила гормоны, но они мне не подошли, и прописали эти витамины
О препарате
Проблема невозможности естественного зачатия в подавляющем большинстве случаев связана с нарушением гормонального баланса, что влечет за собой сбои в работе репродуктивной системы. Согласно инструкции по применению, Тайм-фактор – это комплексный препарат на основе биоактивных веществ, но это не витамины.
Средство производится в 4-х разных блистерах, прием которых осуществляется в зависимости от фазы МЦ.
Состав Тайм-фактора варьируется в зависимости от цвета и соответствия фазе цикла:
- Блистер №1 используется во время месячных. На этом этапе происходит регулировка дефицита железа и также нормализация спазмолитической активности.
- Блистер №2 предназначен для пролиферативной фазы МЦ. Капсулы этого типа обеспечивают надежную защиту от агрессивного воздействия эстрогенов.
- Блистер №3 вводится в цикл в начале секреторной фазы. Благодаря им достигается нормализация секреции прогестерона, а также регулируется полноценный рост эндометрия.
- Блистер №4 используется на завершающей стадии секреторной фазы. Комплекс полезных элементов этого вида капсул способствует урегулированию уровня пролактина и устранению симптоматики ПМС.
Такое описание предлагает нам производитель. Каковы же показания к применению этого БАДа?
Если цикл менее 28 дней, то схема приема будет следующей:
Климакс сопровождается выраженным изменением гормонального фона. В результате наблюдаются специфические процессы во многих системах органов, особенно в половой. Грудные железы выраженно реагируют на изменение уровня гормонов.
В ответ на изменение гормонального фона в период менопаузы молочные железы подвергаются выраженным изменениям. В них происходит:
- Снижение количества железистой ткани и ее замена на жировую.
- Формирование новых кровеносных сосудов и атрофия старых;
- Усиление процессов закупорки и изменения просвета кровеносных сосудов;
- Увеличение доли фиброзной (соединительной ткани), снижение продукции коллагена и эластина (белков, обеспечивающих упругость покровов) – соединительная ткань теряет эластичность, грудь теряет упругость, становиться дряблой, провисает;
- Образование соединительнотканных перегородок;
- Атрофия и уменьшение просвета протоковой системы органа;
- Повышение продукции пигментных клеток;
- Снижение метаболических процессов за счет действия половых гормонов и ускорение обмена веществ за счет разрастания жировой ткани;
- Увеличивается доля неправильно формирующихся клеток одной из тканей или формирование атипичных клеток;
- Изменения состояния кожных покровов из-за нарушений тока крови и лимфы;
- Снижение содержания коллагена, жидких соединений в коже;
- Изменение чувствительности груди, особенно сосков и ареолы.
В ответ могут наблюдаться такие изменения:
- появление болевого симптома;
- возникновение чувства жжения;
- набухание;
- появление нехарактерных выделений;
- увеличение размеров желез;
- появление парестезий – чувства ползания мурашек, покалывания, похолодания, подергивания и т.д.
Важно! Все вышеуказанные изменения происходят из-за изменения баланса прогестерона и эстрогена – ведущих женских половых гормонов. Его нарушение вызывает эффект «гормональных качелей».
Выделения из соска – жидкость, выделяющаяся по системе протоков для грудного молока. Патологическими считают любые выделения из соска вне периода грудного вскармливания, нескольких дней до и после него.
Выделения могут быть из 1-го или 2-х сосков, возникать самопроизвольно или при надавливании на грудь. По цвету выделяют молочные, гнойные, гноеподобные (зеленоватые или желтоватые), геморрагические (красного, розового или коричневого цвета), серозные (прозрачные или незначительно окрашенные) выделения. Они могут быть жидкими, густыми, слизистыми, водянистыми и т. д. Их количество бывает минимальным (1-5 капель), средним, обильным. Чем больше у женщины было беременностей и родов, тем выше вероятность, что объем выделений будет большим.
В периоде менопаузы могут быть спровоцированы:
- эктазией молочных протоков – воспаления протока грудной железы, в котором образуется липкое соединение;
- внутрипротоковой папилломой – небольшим доброкачественным новообразованием в молочном протоке. Патология сопровождается кровянистыми выделениями, возникающими самопроизвольно или при надавливании на сосок;
- редко галактореей. Состоянием, при котором происходит аномальное выделение молока из-за нарушения баланса между пролактином (гормон, ответственный за образование молока) и гормонов с противоположным действием. Состояние может быть вызвано приемом противозачаточных препаратов, патологиями щитовидной железы или специфической опухолью в головном мозге;
- травмой груди. Характерны геморрагические и/или серозные выделения;
- маститом или абсцессом. Для них характерны гнойные выделения из молочных протоков;
- фиброзно-кистозной мастопатией (нарушается баланс между формированием разных тканей). Выделения могут быть любого характера, но чаще серозные.
Как облегчить состояние
Для облегчения состояния рекомендовано изменить образ жизни, носить удобное белье, одежду, скорректировать рацион питания. Прибегать к методам народной медицины не рекомендовано, т. к. это может нанести вред здоровью. Из лекарственных средств прибегают к:
- специальным витаминным и минеральным комплексам;
- успокоительным препаратам;
- обезболивающим средствам;
- заместительной гормональной терапии.
Образ жизни
Значительная роль отводится корректированию собственного поведения, отношения к наступлению климакса. Менопауза является физиологичным состоянием, поэтому относиться к ней нужно, как к норме, а не как к патологии, заболеванию. Это новый период в жизни женщины – время зрелости.
- Больше бывать на свежем воздухе. Находится вне помещения не менее 1,5 ч в день – улучшает насыщение тканей кислородом, благоприятно влияет на процессы обмена веществ, состояние нервной системы.
- Больше движений. Советуют заниматься любимыми видами активного спорта, йогой, танцами и т. д. Но нужно избегать резких движений – в период климакса значительно возрастает вероятность получить травму. Регулярная физическая активность позволит ускорить обменные процессы в организме, эффективно расходовать поступившие питательные вещества, снизить долю жировой ткани, улучшить кровоснабжение органов.
- Отказ от употребления табака в любом виде.
Белье и одежда
Специалисты рекомендуют носить удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей. В противном случае молочные железы сдавливаются, в них нарушается ток крови и лимфы, процессы испарения, кожного дыхания, длительное ношение такой одежды увеличивает риск развития патологий груди.
Ношение бюстгальтера нормализирует ток крови и лимфы, обмен веществ, снижает травматизацию тканей, препятствует развитию застойных процессов, чрезмерному напряжению мускулатуры грудной клетки, провисанию груди. Бюстгальтер должен поддерживать железы, но не сдавливать их. В случае необходимости в нем можно спать.
Рацион
Снизить проявления патологических симптомов помогут такие рекомендации:
Лекарственные препараты
Прием лекарственных препаратов зависит от выраженности проявлений климакса, индивидуальных особенностей течения, и возможен только с назначения врача. Используют:
- витаминно-минеральные комплексы – позволяют облегчить течение при легкой и средней выраженности симптоматики;
- успокоительные препараты – Ново-пасит, Нотта, Персен, Седавит, настойки валерианы, пустырника и т. д. В тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов;
- обезболивающие средства. Чаще всего используют стандартные анальгетики (Ацетилсалициловая кислота, Анальгин и др.), нестероидные противовоспалительные (Ибупрофен, Еврофаст, Ибунорм и др.);
- гормональные препараты. Признаны наиболее эффективными в плане достижения стойкого эффекта. Подбор препарата индивидуален.
Изменения в молочных железах при менопаузе – естественный возрастной процесс. Корректировать течение климакса, облегчить состояние можно как медикаментозно, так и без приема лекарственных препаратов. Но при наличии опасений за здоровье рекомендовано в кратчайшие сроки обратится за медицинской помощью.
Болит ли грудь при нормальном климаксе, а не рак ли это? Этот вопрос беспокоит женщин после 45. В этом возрасте женщины чаще обследуют молочные железы, и врачи регистрируют рост таких жалоб в последние десятилетия. И каждый раз встает вопрос: а так ли это серьезно и надо ли лечить?
Болезненность груди является распространенным симптомом во время климакса и в другие периоды жизни женщины. Если грудь болела каждый месяц перед месячными, то, с наступлением климакса, такая циклическая боль, как правило, становится меньше. Если боль не имеет четкой цикличности, то она может беспокоить и после наступления менопаузы.
Болезненность молочных желез чаще обостряется в самом начале климакса, в пременопаузе и перименопаузе.
Боли в молочных железах сопровождают 70% женщин на протяжении всей жизни. Но только небольшая часть женщин (примерно 10%) испытывает выраженную масталгию при климаксе. Боли молочных желез иногда такие интенсивные, что оказывают значительное влияние на взаимоотношения, работу и повседневную жизнь.
Пациентки описывают боль как «не имеющую четкой локализации», которая «приливает», «жжет» или «колет» и быстро успокаивается. Часто болят только соски.
Локальная боль хуже, чем разлитая, она должна особо насторожить, это может быть и симптомом рака.
Боль в молочных железах при климаксе возникает из-за гормональных бурь. Женщины часто полнеют в период климакса, а жировая ткань — это дополнительный источник эстрогенов.
Симптомы
Давайте разберемся, как и почему болят грудные железы при климаксе. Болезненность молочных желез во время этого периода может быть постоянной или периодической, в одной молочной железе или в обеих.
Общие признаки болезненности груди:
- набухание груди;
- болезненность молочных желез;
- повышенная чувствительность;
- ноющие боли;
- дискомфорт при движении;
- боль во время сна;
- покалывание;
- постоянная боль
Точно и своевременно поставленный диагноз – основа успешной терапии. Далеко не всегда требуется хирургическая операция, значительную часть заболеваний в климаксе можно лечить таблетками. В каждом конкретном случае врач-маммолог подберет оптимальный и эффективный вариант лечения, который избавит женщину от неприятных проблем.
Возрастные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции, нередко пугают женщин. Выработка половых гормонов снижается, менструации со временем прекращаются, так что женщина больше не может осуществлять свою главную функцию. Процесс сопровождается множеством симптомов: костная и сердечно-сосудистая системы становятся уязвимыми, слизистые истончаются, возрастает нагрузка на психику, иногда могут появляться нарушения памяти. Но неприятные симптомы климакса свойственны не каждой женщине, кроме того, они могут быть выражены в разной степени тяжести. Преждевременно настраиваться на худшее не стоит.
Как начинается климакс у женщин? Симптомы — это не только прекращение выделений. Глубокая смена концентрации гормонов ведет за собой изменения во всем организме. Именно поэтому к такому периоду в жизни женщины нужно подготовиться заранее. Первые признаки могут быть очень разными. Могут ли при климаксе болеть груди? Чаще женщины ощущают приливы жара в верхней части тела. Это состояние длится от одной до трех минут. Возникает бессонница, головная боль, могут быть перепады настроения или даже депрессия. Болезненные ощущения в молочных железах тоже могут быть.
Однозначно распознать наступление менопаузы можно по характеру менструального цикла. С возрастом выделения становятся более скудными, перерывы между месячными удлиняются. Это приводит к полному затуханию менструаций. Вместе с тем женщина уже не может зачать и выносить ребенка. Процесс затухания репродуктивной функции довольно длительный: до прекращения месячных может пройти не один год.
Почему возможна боль в груди
Может ли при климаксе болеть грудь? Это вполне возможно. Часто женщины связывают неприятные ощущения с нестабильным гормональным балансом, но всегда боль в груди во время климакса вызвана концентрацией половых гормонов. Почему болит грудь во время климакса? Не последнюю роль в этом вопросе играют:
- Заболевания других органов и систем. При остеохондрозе и проблемах с сердцем, которые при климаксе развиваются активнее, могут появляться болевые ощущения.
- Изменения в жирных кислотах. В молочных железах много места отведено жировой ткани. Поэтому дисбаланс кислот не остается незамеченным процессом.
- Хронический стресс. Молочные железы могут страдать из-за нестабильного психоэмоционального фона. Плаксивость, раздражительность, смены настроения — все это неблагоприятные факторы, при которых появляются боли в груди.
- Вредные привычки. Алкогольные напитки и сигареты негативно сказываются на состоянии жировой ткани, препятствуют нормальному кровообращению и препятствуют обменным процессам в организме.
- Зачатие в период предменопаузы. Если при климаксе грудь набухла и болит, а месячные не начинаются, то это может быть связано с беременностью. Женская репродуктивная система в этот непростой период сохраняет вероятность зачатия, хотя она очень мала. Выделение из груди прозрачной жидкости при климаксе тоже возможно именно по причине беременности.
- Травмы (в том числе перенесенные ранее). Женщина могла получить повреждения очень давно, но отзываются болевыми ощущениями они именно в период ослабления организма.
- Лекарственные препараты. Постоянное применение лекарственных препаратов влияет на химические реакции в организме.
- Нехватка прогестинов. В этом случае боли ощущаются в области сосков.
- Мастопатия. Данное заболевание возникает при высокой концентрации гормона эстрогена. Это случается при неправильном приеме гормональных препаратов, в том числе средств оральной контрацепции.
- Онкологические болезни. Во время климакса грудь может пострадать из-за рака, так что врачи советуют регулярно проходить полное обследование и сдавать анализы. Это нужно делать один-два раза в год.
Диагностика болей в молочной железе
Если болит грудь во время климакса, рекомендуется обратиться к маммологу. Нужно исключить патологии, вовремя диагностировать проблемы и назначить правильную терапию. В рамках обследования проводятся осмотр и пальпация грудных желез. Врач оценивает наличие уплотнений, симметрию, форму и цвет. УЗИ позволяет увидеть структуру тканей и сосудов, а маммография показывает патология. При необходимости может назначаться биопсия и анализы на гормоны.
Специалист может назначить дополнительные процедуры. Например, при подозрении на беременность может потребоваться УЗИ органов малого таза. Возможны консультации с другими специалистами, если есть острые или хронические заболевания органов и систем организма.
По результатам обследования назначается терапия. Нередко врач рекомендует гормонозаместительную. В некоторых случаях достаточно успокоительных препаратов, а в других требуется хирургическое вмешательство. В этот период повышается риск развития новообразований, которые представляют угрозу для жизни пациентки.
Рекомендуемая лекарственная терапия
В зависимости от общего состояния здоровья женщины и тяжести симптомов климакса могут назначаться лекарственные препараты. В первую очередь это специальные витаминные комплексы, которые способствуют поступлению в организм полезных веществ в необходимом количестве. Нередко назначаются успокоительные препараты, настойки лекарственных трав, в отдельных случаях показаны антидепрессанты. Для срочной помощи при мастите могут быть рекомендованы анальгетики.
Несмотря на то что увеличение размера груди во время климакса является вариантом нормы, нужно постоянно контролировать состояние женского здоровья. Дело в том, что во время активных возрастных изменений повышается риск развития различных патологий. Незамедлительно посетить врача нужно в том случае, если боль ощущается в определенной области.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.