Кальций считается одним из важнейших микроэлементов. Его роль невозможно переоценить, поскольку он принимает активное участие в обмене веществ и процессах формирования тканей. На его долю приходится около 2% от общей массы человеческого тела.
Чтобы организм имел возможность нормально функционировать и развиваться, он должен регулярно восполнять запасы ценных минералов. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какова суточная норма кальция для женщин и детей, к каким последствиям приводит избыток или недостаток данного элемента.
Суточная норма кальция для детей
Следует отметить, что данный показатель зависит от пола, возраста и общего состояния ребенка. К примеру, полугодовалым малышам достаточно получать 400 миллиграммов данного минерала в сутки. Деткам от шести до двенадцати месяцев необходимо уже 600 мг кальция. Тогда как ребенку в возрасте от одного до десяти лет требуется 800 миллиграммов этого микроэлемента.
Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.
Кальций и беременность
Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в повышенных концентрациях полезных витаминов и микроэлементов. Суточная норма кальция для беременных увеличивается до 1500 миллиграммов. Это связано с тем, что в период вынашивания малыша женщина должна пить много воды. Вследствие этого из ее организма вымывается большое количество жизненно важных веществ.
Недостаток кальция при беременности может привести к судорогам, ухудшению состояния зубов и болям в костях. В свою очередь, это чревато развитием более серьезных проблем со здоровьем, в число которых входит кариес, ранний токсикоз, повышенная хрупкость и деформация костей.
Чем чреват дефицит данного микроэлемента?
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди старше тридцатилетнего возраста. Поэтому им нужно следить, чтобы в их организм регулярно поступала суточная норма кальция. Распознать дефицит этого минерала можно по нескольким основным признакам. Чаще всего гипокальцемия сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью и раздражительностью.
У человека, столкнувшегося с подобной проблемой, появляются жалобы на ночные мышечные судороги и дрожь в конечностях. Недостаток кальция в организме может привести к возникновению серьезных патологий. Нередко он становится причиной рахита, искривления костей, хрупкости капилляров, возникновения аллергических реакций и почечнокаменной болезни.
Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.
Суточная потребность взрослого здорового человека в кальции примерно составляет 1 грамм. Конечно, это зависит от роста веса, возраста, образа жизни и диеты.
Дело в том, что искусственно синтезируемые препараты гораздо хуже сбалансированы (а значит совместимы) из-за их узкого спектра действия.
Возьмем к примеру солнце. вы можете пролежать скажем 1час и получить от этого только пользу, дальше — ожог.
Но если вы будете «загорать» через линзу, то. ясно да?
Поэтому натуральный продукт априори безвреднее и его действие более предсказуемо, чем синтетического
Сколько кальция нужно будущей маме?
Наверняка нет ни одной беременной женщины, которой не говорили бы о том, что ей, в ее положении, просто необходимо как можно больше кальция! И с этой целью рекомендуют ей выпивать по пол-литра-литру молока в день, есть «от пуза» сметану, творог, сыр – и все это каждый день и помногу, как будто других продуктов просто не существует. Всем известная житейская мудрость гласит: «Соблюдай меру во всем» – но разве может вспомнить о ней беременная женщина, которую буквально откармливают целыми днями кальцийсодержащими продуктами? А вспомнить желательно. Потому что кальций, конечно, очень нужен организму беременной женщины (да и организму человека вообще) – но в умеренных количествах. Зачем же он нужен, чем чреват переизбыток кальция, сколько его необходимо беременной женщине и откуда его можно получить?
Зачем беременной женщине нужен кальций?
Кальций участвует в формировании костной системы человека. Его количество влияет на состояние костей скелета, зубов, ногтей – и если будущая мама употребляет кальций в недостаточных количествах – это может привести к проблемам с зубами у нее и ребенка, к хрупкости костей малыша, к проблемам с ногтями у мамы – они могут начать слоиться, крошиться и ломаться. Кроме того, кальций жизненно необходим для развивающегося плода, так как участвует и в формировании различных тканей и органов ребенка: мышц, сердца, нервных клеток, нормальной свертываемости крови.
Также наличие должного уровня кальция в организме является отличной профилактикой выкидышей, преждевременных и быстрых родов, а также способствует меньшей потере крови при родах.
Как же узнать, что в организме беременной женщины не хватает кальция? Можно воспользоваться медицинским способом и провести денситометрию – процедура, определяющая минеральную плотность костной ткани. Кроме того, во время беременности можно сделать УЗИ костей, что абсолютно безопасно для матери и ее будущего ребенка.
Если Вы не хотите бежать к врачу прямо сейчас, или у Вас нет пока на это времени – Вы можете сами определить, достает ли Вам кальция. В зоне риска оказываются те женщины, которые:
– имеют плохой аппетит (и, как следствие, плохое настроение и бессонницу);
– часто болеют, и болезнь сопровождается высокой температурой.
Кроме того, прислушайтесь к своему организму. Если у Вас часто болят кости, суставы и мышцы – это также может говорить о недостатке кальция в Вашем организме. А если Вы еще и страдаете кариесом, у Вас выпадают волосы и слоятся ногти – это верный признак того, что в организме что-то не так, и Вам нужно обратить внимание на количество кальция в Вашем рационе.
Чем чреват переизбыток кальция у беременных?
Стоит вспомнить, какой продукт чаще всего предлагают в качестве панацеи от недостатка кальция. Это коровье молоко. Но необходимо помнить, что коровье молоко содержит переизбыток кальция – и в количествах пол-литра-литр в день (плюс еще другие молочные продукты) оно не нужно ни будущей маме, ни просто обычному человеку. Потому что коровье молоко предназначено для телят, которые рождаются уже с весом 30-50 кг и быстро встают на ноги. Человек рождается и с другим весом, и по-другому развивается – поэтому избыточный кальций просто будет оседать на его костях, способствовать практически полному отсутствию «родничка» и… как ни странно, осложнению родов. Оседая на костях ребенка, кальций способствует их неправильному складыванию – в то время, как они должны складываться мягко и постепенно. Именно по этой причине во время родов бывает плохое раскрытие шейки матки – ребенок, кости которого перенасыщены кальцием, очень неповоротливый и мощный – поэтому не может правильно сложиться и надавить головой на шейку матки, чтобы помочь ее раскрытию. Именно в этих случаях ребенка или выдавливают, чем могут его травмировать, или применяют кесарево сечение. Исходя из этого, переизбыток кальция в организме беременной женщины едва ли не хуже, чем недостаток!
Сколько кальция необходимо во время беременности?
К концу беременности ребенок должен накопить в своем организме 25-30 г кальция. Если же будущая мама придерживается диеты: литр молока+200 г сметаны+200 г творога+150 г сыра ежедневно – то она способствует тому, что на костях ребенка откладывается порядка 300 г лишнего кальция, который потом осложнит роды и не принесет никакой пользы.
Кроме того, нужно помнить, что организм малыша, находящегося в утробе матери, еще и вырабатывает гормоны, способствующие накоплению кальция, самостоятельно. Он способствует порционному накоплению кальция, но справляться с бешеным потоком молочных продуктов просто не сможет.
Сколько же нужно кальция? Известно, что человек с весом 70 кг имеет в своих костях около 1 кг кальция. В день здоровому взрослому человеку требуется около 1 г кальция, при учете, что он ежедневно выводится из организма, например, с мочой.
При беременности женщина должна употреблять в день порядка 1,5 г кальция, пятая часть которого идет на развитие малыша. В итоге в сутки малышу через плаценту должно поступать 300 мг кальция, чтобы в дальнейшем у него не возникло рахита.
Самое главное, что нужно помнить – это то, что кальций хорошо усваивается только в комплексе с витамином D3. если Вы принимаете специальные БАДы или кальцийсодержащие витамины – помните, что вместе с кальцием в этих препаратах должен содержаться и витамин D3. Кстати, этот же витамин мы получаем во время пребывания на солнце, поэтому будущим мамам рекомендовано гулять побольше на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду.
Итак, исходя из нормы 1,5 г кальция в сутки, можно составить следующее меню:
– 200 мл молока (в том числе и то, на котором что-то готовилось);
Плюс к этому рациону можно добавить:
– капусту (любую – брокколи, белокочанную, краснокочанную, цветную и др.),
Кальций содержат в той или иной степени абсолютно все продукты. Но нужно помнить, что усвоение кальция блокируется магнием и натрием – то есть если рыба или овощи будут пересолены – никакой пользы они не принесут. Кофеин, в свою очередь, блокирует усвоение витамина D3. Фитин, содержащийся в крупах и хлебе, также мешает усвоению кальция, поэтому бутерброды с сыром и каши с молоком лучше не употреблять. А малоподвижный образ жизни будущей мамы в принципе отрицательно влияет на процессы обмена – что является еще одним доводом в пользу пеших прогулок.
Хорошим средством для обогащения своего организма кальцием является такое: скорлупа вареных яиц очищается от пленок, размалывается и заливается лимонным соком. Принимать такую смесь нужно по утрам по четверти чайной ложки.
Конечно, для организма беременной очень важен достаток всех необходимых микроэлементов, витаминов и минералов. Но во всем, как известно, нужна мера. И теперь, зная о том, сколько Вам и Вашему малышу нужно кальция, Вы не допустите тех ошибок, которые могут привести к не очень приятным последствиям.
Нормы потребления
Нормальные значения концентрации кальция в крови во время беременности несколько отличаются от тех, что применяются для обычной женской популяции. Это обусловлено возросшей потребностью в данном веществе во время внутриутробного развития плода.
В дальнейшем употреблять больше кальция в сутки следует и во время лактации. В этот период также существенно возрастает потребность в данном микроэлементе.
Врачи отмечают, что дневная норма во время вынашивания малыша этого вещества составляет 1,2-1,8 грамма. Кальций всасывается в системный кровоток в кишечнике. Затем через общую с плодом систему маточно-плацентарного кровотока этот микроэлемент попадает в организм малыша.
Ученые установили, что в первые недели своего внутриутробного развития плод требует около 10 мг кальция каждый день. К концу первого триместра потребность в этом веществе существенно возрастает. Это объясняется активным ростом малыша в материнском животике. В это время ежедневная норма плода в кальции составляет уже 0,3 грамма.
Такая потребность обуславливает уже то, что врачи могут порекомендовать будущей мамочке использовать специальные лекарственные препараты. Они будут компенсировать у нее возникающий дефицит кальция.
Узнать, в норме ли кальций в крови при беременности, можно по результатам биохимического анализа крови. Нормальный уровень кальция в крови у беременных — от 2 до 2,45 ммоль/л.
Основы физиологии: для чего необходим кальций
Задавая врачу стандартный вопрос: нужно ли при беременности пить кальций? — женщина в большинстве случаев думает о здоровье своих зубов. Подобные страхи часто «удобрены» рассказами мам и бабушек о том, что во время каждой беременности будущая мать теряет два зуба. Заверяю вас, что, благодаря достижениям современной медицины, достаточно следовать указаниям квалифицированных докторов, чтобы избежать нежелательного ухудшения зубной эмали. Вместе с тем, в утверждениях представителей старшего поколения есть зерно здравого смысла: формируясь, плод в любом случае будет использовать материнский запас, ведь около 2% тканей человеческого организма состоит именно из него. Ошибочно полагать, что роль элемента сводится только к наполнению зубов и костей. Минерал выполняет и регулирует важнейшие физиологические процессы:
- входит в состав хрящевой ткани;
- помогает передавать нервные импульсы;
- принимает участие в работе желез внутренней секреции;
- необходим для нормального функционирования мышечных органов, каковыми являются матка и сердце;
- участвует в процессе свертывания крови.
Препараты кальция для беременных назначают также, чтобы снизить риск развития гипертонической болезни, эклампсии и преэклампсии.
Как определить дефицит кальция
Несмотря на то, что официальной медициной четко определена норма кальция для беременных, у двух женщин из десяти наблюдается нехватка макроэлемента. Установить Ca-дефицит можно по следующим симптомам:
- кожа становится сухой и шелушится;
- ногтевая пластина приобретает ломкость, появляются узнаваемые поперечные углубления;
- волосы секутся;
- развивается кариес зубной эмали, повышенная чувствительность зубов;
- появляются вредные привычки: грызть ногти, чесать голову;
- хочется грызть мел;
- судорожные подергивания, болезненные ощущения в костях;
- повышается частота сердцебиения.
Более серьезная нехватка минерала приводит к росту артериального давления, развитию гестоза — тяжелого осложнения беременности во втором триместре и на более поздних сроках.
Кто оказывается в зоне риска?Счастливицы, беременные двойней, испытывают острую потребность в Са. Малыши, выношенные в условиях постоянной нехватки минерала, чаще склонны к заболеванию рахитом, способному вызвать серьезные нарушения в структуре костной ткани. Зачатки молочных зубов закладываются в материнской утробе, поэтому Ca-дефицит приводит к развитию кариеса в нежном возрасте.
Женщины, норма кальция для беременных у которых в крови постоянно снижена, рискуют в более старшем возрасте страдать от остеопороза. Как видите, последствия могут быть достаточно серьезными.
Добрый день, мои дорогие фоловеры! Суточная норма кальция для беременных женщин — важнейшая тема, которой следует уделить особое внимание. Знаете ли вы, что его ионы используются организмом как строительный материал для формирования костей и зубной эмали плода? Нехватка минерала во время вынашивания ребенка может обернуться серьезными последствиями для здоровья матери. Переизбыток тоже чреват проблемами, например, часто приводит к раннему закрытию родничков. Сегодня мы поговорим о том, как придерживаться правила золотой середины и обеспечить оптимальный баланс макроэлемента в женском организме. Подобные знания, я уверена, очень пригодятся вам во время ожидания рождения долгожданного крохи.
По усредненным данным житель Украины употребляет кальция в своем еженедневном рационе в несколько раз меньше необходимой нормы. На эти показатели влияют традиции питания, а так же индивидуальное не вырабатывание фермента лактоза, который связывает кальций из пищи.
Пищевые препараты, содержащие кальций.
При построении костной ткани для планирования будущего здорового скелета молодежи нужно контролировать прием ежедневной нормы кальция. Особое внимание следует уделять ежедневным физическим упражнениям для укрепления мышц поддерживающих скелет. Следует тщательно ;следить за протеканием лечения остеопороза. Ведь при остеопорозе часто бывает недостаточно полноценно питаться и принимать препараты с кальцием. Нужно обязательно подключать традиционное комплексное корректирование обменных процессов в организме. При климаксе, когда снижен гормональный фон, возможно резкое уменьшение количества кальция в тканях скелета.
Консенсусная Конференция Национального Института Здравоохранения определила нормы кальция для основных возрастных групп.
- 700 — 800 мг в день в возрасте от одного до десяти лет
- 900 — 1000 мг/день для женского и мужского организма на период активного вырабатывания гормонов и для женщин принимающих гормон эстроген после менопаузы
- 1100 — 1200 мг/день в подростковом периоде и для молодежи до 23 -24 лет.
- 1400 — 1500 мг/день для женщин не принимающих эстраген после менопаузы.
- 1100 мг — 1500 мг/день для женщин, вынашивающих ребенка и в период кормления грудью.
- 2000 мг — предельно допустимая норма поступления кальция в день.
Ежедневная величина кальция исчисляется исходя из таких цифр:
- 90 мг кальция находится в половине порции мороженого.
- 200 мг кальция в бутерброде с сыром.
- 300 мг кальция находится в стакане молока .
- 450 мг кальция находится в 200 граммах простокваши.
- 1300 мг кальция находится в 1 чашке творога.
Когда промониторили режим питания украинских женщин, то подсчеты показали, что женщина в день получает меньше 500 мл кальция , то есть в три раза меньше нормы. Чтобы увеличить колличество поступаемого в организм кальция неоходимо разнообразить рацион молоком, творогом и йогуртом, а так же употребляя пищевые добавки с кальцием можно добиться дополнительного поступления его в организм. Хорошо себя зарекомендовали продукты питания обогащённые кальцием .
Последние открытия ученых в области изучения усвоения кальция свидетельствуют, что лучшим препаратом назван кальций из натурального морского жемчуга. Кроме 40 процентов кальция жемчуг содержит цинк, магний, железо, молибден множество других полезных микроэлементов.
Благодаря новым биотехнологиям получен препарат нового поколения на основе натурального
жемчуга , системный гелевый кальций с лецитином и маслом оливы — »ЗОЛОТАЯ ЖЕМЧУЖИНА». Мягкие гелевые капсулы ЗОЛОТАЯ ЖЕМЧУЖИНА изготовлены на основе натурального жемчуга, главная ценность которого заключается в высоком содержании кальция. Кальций — важный элемент для формирования костей и зубов. Кроме того, кальций регулирует проницаемость клеточных мембран и отвечает за проникновение питательных веществ внутрь клетки. Он участвует в регуляции возбудимости нервной ткани и сократимости мышц, необходим для свертываемости крови, активирует ряд ферментов и гормонов. Особую важность кальций представляет для людей пожилого возраста, для женщин в период беременности, кормления грудью и с наступлением менопаузы, а также курильщикам. Детям кальций необходим для интенсивного роста и развития костной ткани. Для производства данных капсул применяется запатентованная технология ферментативного гидролиза — она позволяет неорганические соединения жемчуга преобразовать в биодоступный комплекс. Отметим, что в состав капсул входит масло оливы, содержащее витамин D, необходимый для полного усвоения кальция в организме. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРЕМИНЕНИЮ: Восполняет дефицит кальция, особенно рекомендован детям, людям пожилого возраста и женщинам в период беременности, кормления грудью.
Укрепляет костную ткань, зубы и ногти, улучшает состояние волос.
Ускоряет формирование костной структуры после переломов и других травм, эффективендля профилактики и лечения остеопороза.
Участвует в регуляции свертывании крови, препятствует развитию тромбоза сосудов.
Способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, снижает риск образования камней в почках.
Необходим для регуляциикислотно — щелочного баланса в организме, антиоксидант.
Благотворно влияет на центральную нервную систему, повышает устойчивость к стрессам.
По заключению НИИ ФАРМАКОЛОГИИкапсулы ЗОЛОТАЯ ЖЕМЧУЖИНА являются лучшим препаратом кальция на Украине, и одним из лучших на мировом рынке. Благодаря запатентованной технологии ферментативного гидролиза системный гелевый кальций из натурального жемчуга на основе активного кислорода усваивается на 98 процентов. Строение гелевой оболочки имеет ячеистую форму, что позволяет активному веществу порционно всасываться на протяжении трех с половиной часов в тонком кишечнике. Оболочка также содержит растительный коллаген. ИЗГОТОВИТЕЛЬ: Под контролем ТМ МcASTER компания по разработке и изготовлению оздоровительной продукции ЖУНЧЖЕН БАЙХЕ , г. ЖУНЧЖЕН, КНР
1 капсула содержит 1100 мг, в упаковке 100 капсул.
По усредненным данным житель Украины употребляет кальция в своем еженедневном рационе в несколько раз меньше необходимой нормы. На эти показатели влияют традиции питания, а так же индивидуальное не вырабатывание фермента лактоза, который связывает кальций из пищи.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.