Раздражимость и бессонница на 39 неделе беременности

Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Cон беременной имеет свои особенности: если в первом триместре женщине часто хочется спать, то в последнем триместре наблюдается абсолютно противоположная картина, и жалобы чаще всего касаются бессонницы. Какие изменения в организме вызывают расстройства сна и существуют ли эффективные способы борьбы с бессонницей при беременности?

Бессонница при беременности бывает разная

Одни беременные не могут подолгу уснуть, ворочаются с боку на бок, то есть испытывают трудности с засыпанием — в этом случае речь идет о стартовой бессоннице;

Другие жалуются на частое прерывание сна: промежутки полноценного отдыха сокращаются — деление сна не дает возможности полноценно отдохнуть;

Рассмотрим самые частые причины, вызывающие прерывание сна при беременности, и разберемся, как бороться с бессонницей при беременности.

Особенности сна беременной

В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность.

Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

Бессонница при беременности — решение проблемы

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Бессонница при беременности

Примерно недели с 20-ой, хотя я могу сейчас уже ошибаться, мой режим был подвергнут жестоким пертурбациям. Если прежде ближе к 12 ночи я уже клевала носом и мне хватало двух страниц скучной книжки, чтобы уснуть крепко и до утра, то в этот период достижение сна превратилось в подвиг. Ерзанье в постели, горячее ухо от трения о подушку, толпы однотипных мыслей в голове — все это напоминало пытку. Бессонница не отпускала вплоть до самого рассвета, когда уже лишенная сил и эмоций, я, наконец, отрубалась ровно до тех пор, пока не задребезжит наглый будильник, заведенный с вечера мужем, чтобы не проспать на работу.

Это потом выяснилось, что бессонница бич 78% беременных женщин, а в то время я жутко беспокоилась, как бессонница отражается на развивающейся в моем животике крохе, и дергаясь по этому поводу спала я все меньше и засыпала все труднее.

Проблемы со сном могут возникнуть у Вас уже в первом триместре, а во втором сон вдруг нормализуется. Вообще, хочется отметить, что второй триместр лично мне показался самым легким и приятным. А вот в третьем триместре, перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

На самым ранних сроках, причина кроется в гормональных изменениях в организме женщины. Мы так мобилизуем ресурсы своего тела, приводя его в состояние «боевой готовности», что попросту не даем расслабиться. С ростом срока, растут и причины нарушений сна. Это в первую очередь физиологические изменения:

– частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Один из первых признаков наступления «интересного» положения у женщины является отсутст

Особенности и ощущения на 37-ой неделе беременности

Самочувствие будущей мамы и подготовка к родам на 39 неделе

39 неделя беременности – это финишная прямая. Чувствуется облегчение, появляется ощущение, будто срок еще всего двадцать недель. Становится гораздо легче дышать. До родов вес уже не прибавится, конечно же, при условии правильного питания. Малыш полностью созрел и является доношенным, поэтому в любой момент волен появиться на свет. Учащаются тренировочные схватки, но они пока еще такие же короткие, и не сильно Вас беспокоят. Основная их задача – подготовка матки к настоящим схваткам при родах.

Развитие плода на 39 неделе беременности

Плод на 39 неделе беременности поменял свою позу – прижал подбородок к коленям. Он продолжает расти, но двигаться ему становится очень неудобно и тесно. Все его внутренние органы полностью сформированы и уже функционируют как у взрослого. Легкие готовы раскрыться для первого вдоха.

На данном этапе существует опасность, что пуповина, которая питает малыша, может завязаться в узел вокруг его шеи. Но такая ситуация обычно заблаговременно определяется посредством УЗИ.

Размер плода на тридцать девятой неделе беременности напоминает маленький арбуз. Рост малыша примерно равен 50 см. Вес ребенка на 39 неделе беременности составляет около 3 кг. Все эти показатели, конечно, могут несколько отличаться в действительности, что зависит от наследственности. Пушок (лагуно) почти исчез. У большинства карапузов есть волосики на голове.

Развитие плода на 39 неделе беременности практически завершено, малыш только добирает еще необходимую жировую и мышечную массу. Его кожа стала более белой и уже не просвечивает.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

Ночные пробуждения или трудности с засыпанием — это относительно частые и абсолютно нормальные для беременности нарушения сна, особенно в 1 -й триместр и в конце беременности.

В то время как бессонница первых месяцев связана с тревогой и психологическими изменениями, вызванными новым положением, в последнем триместре она часто спровоцирована более прозаичными причинами: пробуждением, вызванным желанием помочиться, движениями ребенка, ночными спазмами, сложностью найти удобную позу.

Послеобеденный отдых или непродолжительный дневной сон помогут восполнить нехватку энергии, а значит, лучше переносить временную бессонницу. Врач может дать несколько других советов, выписать легкое болеутоляющее средство. Но снотворные предназначены только для особых ситуаций, так как их применение не лишено рисков, особенно с приближением родов, и их нельзя принимать самостоятельно.

Нарушения сна могут иметь место в течение всего периода беременности, однако, во второй половине этого периода бессонница бывает все чаще. У данного недомогания могут быть разные причины; это и появление тревожных мыслей, касающихся скорых родов, возможных осложнений беременности и родов, грядущих перемен в семье, это и усталость (не только физическая, но и психическая), и расстройства функционирования пищеварительной системы, и появление кожного зуда, и затруднение дыхания в результате роста матки, и боли в спине, в низу живота, это и нарастание двигательной активности плода, и др.

Беременность вызывает в организме женщины сильные гормональные перестройки. Ослабевает действие одних гормонов, усиливается действие других, появляются третьи гормоны, которых не было до этого. Весь этот «гормональный взрыв» приводит к тому, что резко и значительно меняется работа всех внутренних органов женского организма. Не является исключением и головной мозг. Под действием импульсов, поступающих в него от беременной матки, он полностью перестраивает свою работу. Деятельность коры головного мозга притормаживается, работа подкорковых структур и спинного мозга, напротив, активизируется. Формируется так называемая доминанта беременности. В результате возникают изменения характера, поведения беременной женщины. Появляются сонливость в дневное время, нарушение засыпания (бессонница) ночью, раздражительность, плаксивость, которые могут резко сменяться прекрасным настроением, происходит изменение пищевых предпочтений. Бессонница и раздражительность могут усугубляться тревогой женщины за себя, своего ребенка, боязнью родов. Для борьбы с этими отклонениями психологи рекомендуют использовать аутотренинг, йоговскую и дыхательную гимнастики, прогулки на свежем воздухе, выполнение нетяжелой домашней работы, беседы с родными и близкими на интересующие темы, прослушивание приятной расслабляющей музыки, посещение музеев и выставок. При отсутствии эффекта от психологической помощи назначаются легкие успокоительные препараты на травяной основе (настойки валерианы, пиона, пустырника), рефлексотерапия, электросон, поливитамины.

Противостоять бессоннице помогут следующие простые методы и средства:

• придерживаться правильного распорядка дня; обратить внимание на продолжительность дневного сна; если женщина слишком много спит днем, у нее вполне может быть нарушение сна ночью; следует знать, что продолжительность дневного сна не должна превышать полутора часов; возможно женщине следует вообще отказаться от дневного сна -просто отдыхать днем, стараясь не заснуть; придерживаться и правильного распорядка приема пищи; особенно важно не наедаться перед сном; между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов;
• если продолжительность ночного сна и одиннадцать, и двенадцать часов, то эту продолжительность, конечно, нужно сократить; восьми- девятичасового ночного сна вполне достаточно;
• в течение дня выполнять какую-нибудь ненапряженную физическую работу, также — систематически выполнять комплексы физических упражнений; если организм в течение дня несколько утомляется физически, то нормальный сон скоро восстановится; нужно правильно распределять физическую нагрузку в течение дня: наиболее значительная нагрузка должна быть в первой половине дня, некоторая часть физической нагрузки может приходиться и на вторую половину дня; в вечернее время физической нагрузки не должно быть вообще;
• избегать чрезмерной психической нагрузки -особенно в вечернее время; не заниматься интенсивной интеллектуальной деятельностью вечером; избегать сильных эмоций в вечернее время; все возникающие проблемы стараться разрешать в дневное время; вечером — только отдых (просмотр телепередач, чтение книг, не требующих напряженной деятельности ума, прослушивание музыки, не слишком оживленные игры, общение с другими членами семьи и т. д.);
• прогуляться перед сном; прогулка должна быть продолжительностью не менее 30 минут; свежий воздух действует на центральную нервную систему успокаивающе; имеет значение и некоторое физическое утомление организма при ходьбе;
• организовать правильное питание; сократить в рационе количество тяжелой мясной и жирной пищи; ни в коем случае не употреблять такой пищи в вечернее время; однако, рекомендуется обогащать пищевой рацион овощами и фруктами, пить больше овощных и фруктовых соков; рекомендуется при бессоннице придерживаться диеты из сырых овощей и фруктов, каждый день включать в меню сырые овощные и фруктовые соки; принять перед сном половину стакана сока салата посевного — в этом соке содержатся биологически активные вещества, оказывающие на организм мягкое седативное действие; однако, в вечернее время стараться пить поменьше — чтобы не нагружать почки на ночь, чтобы сократить частоту позывов к мочеиспусканию;
• регулярно включать в меню смеси овощных соков; так, например, могут быть рекомендованы следующие простые смеси: морковного сока — 3 части, огуречного сока — 1 часть, свекольного сока — 1 часть; другая смесь: морковного сока — 2 части, шпинатного сока -1 часть;
• каждый вечер, незадолго до отхода ко сну выпивать стакан теплого коровьего молока; дело в том, что теплое молоко обладает известным успокаивающим действием, улучшает качество сна; также женщине, страдающей от бессонницы, можно пить перед отходом ко сну свежее козье молоко; могут быть рекомендованы и кисломолочные продукты — например, кефир;
• во время ужина рекомендуется съедать немного репчатого лука; этот продукт в значительной мере способствует улучшению качества сна;
• также рекомендуется выпить перед сном половину стакана грейпфрутового сока; если в этот сок добавить одну столовую ложку пчелиного меда, успокаивающее действие средства усилится;
• при мытье головы использовать настой травы мелиссы лекарственной; приготовление настоя: сушеную траву нужно измельчить в порошок, взять одну столовую ложку этого сырья, залить стаканом кипящей воды и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить через два слоя марли; использовать при мытье головы два-три раза в неделю; средство оказывает мягкое успокаивающее действие;
• ♦также при мытье головы можно использовать настой шишек хмеля обыкновенного; приготовление настоя: сушеное сырье стереть в порошок, взять одну чайную ложку этого порошка и залить стаканом кипящей воды, настаивать при комнатной температуре не менее получаса, процедить через два слоя марли; использовать средство при мытье головы два-три раза в день; настой проявляет довольно выраженное седативное действие; на всякий случай заметим, что внутрь препараты хмеля при беременности принимать нельзя;
• небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем рекомендуется класть возле себя на подушку; это простое средство достаточно эффективно улучшает качество сна;
• рекомендуется использовать при бессоннице и масло лаванды колосовидной; нужно несколько капель этого масла нанести на салфетку, а салфетку положить возле себя на подушке; вдыхаемые испарения масла благоприятно влияют на сон; также можно, готовясь ко сну, нанести себе немного этого масла на виски и растереть;
• умываясь вечером, пользоваться лавандовым мылом; но если женщина не может переносить запахи, это средство ей, конечно, не подходит;
• если женщина в течение длительного времени страдает от бессонницы, может быть рекомендовано полное растирание; для выполнения процедуры требуется помощник; методика процедуры несложная: простыню нужно смочить водой температуры примерно 30 °С, немного отжать, обернуть женщину этой простыней (в положении стоя), после чего делать энергичное растирание через простыню; продолжительность процедуры — несколько минут; полное растирание делается перед сном (если возникает необходимость, можно выполнить процедуру и ночью); после выполнения процедуры женщине нужно стать под прохладный душ, затем растереться сухим полотенцем и лечь в постель;
• при нарушении сна сделать легкий массаж; основной прием, который при таком массаже задействуется, — поглаживание; можно делать и растирание; массаж вполне по силам кому-нибудь из домашних (если по каким-то причинам массаж сделать некому, можно прибегнуть и к самомассажу);
• рекомендуется перед отходом ко сну сном растирать голени и стопы пихтовым маслом; после растирания обязательно надевать хлопчатобумажные носки; растирания пихтовым маслом оказывают хорошее успокаивающее действие.

Беременность вызывает в организме женщины сильные гормональные перестройки. Ослабевает действие одних гормонов, усиливается действие других, появляются третьи гормоны, которых не было до этого. Весь этот «гормональный взрыв» приводит к тому, что резко и значительно меняется работа всех внутренних органов женского организма. Не является исключением и головной мозг. Под действием импульсов, поступающих в него от беременной матки, он полностью перестраивает свою работу. Деятельность коры головного мозга притормаживается, работа подкорковых структур и спинного мозга, напротив, активизируется. Формируется так называемая доминанта беременности. В результате возникают изменения характера, поведения беременной женщины. Появляются сонливость в дневное время, нарушение засыпания (бессонница) ночью, раздражительность, плаксивость, которые могут резко сменяться прекрасным настроением, происходит изменение пищевых предпочтений. Бессонница и раздражительность могут усугубляться тревогой женщины за себя, своего ребенка, боязнью родов. Для борьбы с этими отклонениями психологи рекомендуют использовать аутотренинг, йоговскую и дыхательную гимнастики, прогулки на свежем воздухе, выполнение нетяжелой домашней работы, беседы с родными и близкими на интересующие темы, прослушивание приятной расслабляющей музыки, посещение музеев и выставок. При отсутствии эффекта от психологической помощи назначаются легкие успокоительные препараты на травяной основе (настойки валерианы, пиона, пустырника), рефлексотерапия, электросон, поливитамины.

Бессонница у беременной в третьем триместре часто встречается ближе к родам, начиная с 35-37 недели беременности. С чем связано нарушение сна и нужно ли его лечить?

На 36-37 неделе беременности, ложась в кроватку, даже при сильной усталости будущая мама порой вынуждена считать стада овец, чтобы погрузиться в сон, но в царстве Морфея ее, похоже, не ждут. Эксперты утверждают, что бессонница на поздних сроках беременности связана как с психологическим, так и с физическим состоянием женщины.

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕНОСТИ

Бессонница на последних сроках беременности привод к хронической усталости, что вредно не только для здоровья матери, но и малыша.

Однако если жизнь беременной омрачило нарушение сна, врачи советуют не паниковать и не расстраиваться, и ни в коем случае не лечить его самостоятельно, а лучше и вовсе отказаться от медикаментозного вмешательства, и тем более от снотворного.

Единственное, что может позволить себе беременная женщина, это отвар трав, оказывающих успокоительное действие.

В целях профилактики будущей маме стоит оградить себя от негативной информации и беспокойств. За пару часов до сна беременной следует основательно приготовиться ко сну.

Полезно будет прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, можно принять теплую ванну. Для устранения зуда на животе, кожу следует заблаговременно смазать специальным лосьоном для смягчения. Попросите супруга сделать вам массаж ног, чтобы снять отечность. Почитайте любимую книгу, часто такое занятие расслабляет и способствует избавлению от негативных эмоций.

Также перед сном нельзя много кушать, это тоже вызовет нарушения сна.

Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной в виде пены, или геля для душа, но и в постели. Можно положить мешочек с сушеными цветами под подушку.

Сон на 39 неделе беременности

Подходя к завершению перинатального периода мамы уже сильно устали и хотят поскорей встретиться со своим ребенком. Третий триместр отличается высокой тяжестью, женщине трудно ходить, организм чувствует усталость. На 39 неделе беременности многие отмечают, что сильно хочется спать. Иногда это может пугать, но не переживайте.

Если вы переживаете за своего малыша — обратитесь к гинекологу, который расскажет вам природу такого самочувствия.

Почему вы чувствуете сонливость?

Есть несколько причин, почему именно в такое время вынашивания роженица начинает ощущать усталость, тяжесть, недомогание. Ваш ребенок весит примерно 3 килограмма, занимает все пространство в животе. Вы замечаете как стремительно набрали массу, начинаете чувствовать дискомфорт шейки матки, тазовых костей, спины и позвоночника. Это все приводит к недомоганию.

• Повышенная усталость. тяжелый плод.
• Подготовка организма к началу родовой деятельности, он набирается сил.
• Нехватка кислорода для матери и ребенка, что может влиять на такое состояние.
• Гестоз — может определить исключительно доктор.

Врачи ничего серьезного в таком самочувствии не отмечают. С рождением малыша все пройдет. В редких клинических случаях это может быть сигналом заболевания или неправильного развития, сбоя.

Что можно сделать?

Поскольку сонливость на 39 неделе беременности не является симптомом заболевания и не несет опасности, то не стоит предпринимать никаких мер.

Если вы постоянно устаете, чувствуете недосып даже после 10-11 часов отдыха — ничего страшного, значит организм требует. Пройдите полное обследование у наблюдающего доктора, он точно определит причину такого состояния. Исключив кислородное голодание, гестоз и другие патологии, вам будет рекомендовано отдыхать столько, сколько требует организм.

Таким образом, если вам на 39-й неделе беременности постоянно хочется спать — не нужно волноваться, поднимать панику, настраивать себя на худшее. Вероятней, ваш организм чувствует усталость и дайте ему отдыхать сколько потребуется. Прогулки на свежем воздухе, правильное питание, хорошее настроение — это все положительно влияет на организм матери. Перенасыщение эмоциями заставляет чувствовать сонливость, поэтому рекомендуем не переживать и готовиться к встрече с собственным ребенком. После разрешения вынашивания вы почувствуете повышение сил, бодрость, усталость пройдет, скучать не придется, поскольку появится множество новых забот и ощущений.

Да что же это такое

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

• у женщин из-за большого живота, что давит на внутренние органы, развивается изжога, которая только усиливается в положении лежа;
• позывы на мочеиспускание становятся очень частыми. Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь, и беременная опять и опять вынуждена вставать в туалет;
• появляются боли в пояснице;
• появляется одышка, из-за которой беременная хуже спит;
• кожный зуд в области живота из-за растяжения;
• судороги ног при беременности ;
• стрессы и перенапряжение;
• хроническая усталость;
• увеличенный живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне, что тоже провоцирует бессонницу при беременности.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.