Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?
Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.
Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.
Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.
Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.
Как справиться и снизить?
Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей . Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.
Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.
Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.
Самое важное
Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение . Этим то «критический» голод отличается от . Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс .
Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.
Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!
Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!
Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который возникает у большей половины представительниц прекрасного пола. Некоторые из них склонны к тому, что такой «зверский аппетит» является совершенно нормальным и не требует особого внимания. Однако, так ли это мы прилагаем разобраться в данной статье.
Менструация — это биологический процесс, который обусловлен очень активным гормональным всплеском. Таким образом, данный выброс способен влиять не только на самочувствие женщины, но также и на все обменные процессы в ее организме. Следовательно, для того, чтобы понять, почему перед месячными хочется есть необходимо достаточно тщательно разобраться во всем, что происходит в организме на протяжении всего менструального цикла представительницы прекрасного пола.
Причины повышения весовых показателей
Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который не так сильно интересует большинство женщин, как то, почему до появления менструации значительно повышается весовой показатель женщины.
Однако, здесь переживать значительно не стоит, так как до менструации в организме может значительно повыситься уровень накапливаемой жидкости, но никак не жира. Это обусловлено повышением уровня женских половых гормонов, так как организм готовится к оплодотворению, а заканчивается весь процесс менструацией.
Также здесь очень важно отметить, что выведение такой накопленной жидкости также минимально. Мочеиспускания значительно сокращаются, повышаются запоры, также иногда наблюдается процесс брожения в кишечнике, что проявляется вздутием или метеоризмом.
Однако, здесь нет совершенно ничего страшного, так как во время менструации и после нее лишнее накопление жидкости выводится из организма и вес становится прежним.
Вот ситуация с повышением аппетита состоит немного пи-иному. Это обусловлено тем, что нападает жор перед месячными и все съеденные лишние лакомства откладываются лишними килограммами и после того, как процесс менструации завершается, килограммы остаются на высоком уровне.
Если в этот период очень сильно хочется сладкого, то это может также происходить из-за недостатка инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой женщины. Именно этот гормон отвечает за количество глюкозы в крови женщины и его недостаток может стать причиной того, что очень хочется поесть шоколада, конфет или пирожных.
У женщин репродуктивного возраста постоянно меняется гормональный фон. Это происходит несколько раз в месяц, по мере смены фаз менструального цикла. Гормональные колебания нередко становятся причиной разнообразных симптомов. В том числе они могут влиять на аппетит. Чаще всего аппетит усиливается в конце цикла, за несколько дней до предполагаемой даты менструации. Поговорим о том, почему это происходит и как бороться с усиленным аппетитом.
У большинства женщин перед месячными повышается аппетит. В основном это следствие изменения уровня гормонов в крови.
Период перед месячными называется лютеиновой фазой менструального цикла. Он длится 13-14 дней. У кого-то пробуждается аппетит в начале этой фазы, у других женщин – ближе к концу, иногда за 2-4 дней до начала менструации.
Лютеиновая фаза характеризуется следующими изменениями:
- появляется желтое тело (созревший фолликул), которое вырабатывает гормоны – эстрогены, прогестерон, андрогены;
- усиливается образование простагландинов;
- уменьшается выработка фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов;
- в конце лютеиновой фазы желтое тело редуцируется, и выработка женских половых гормонов уменьшается.
Основной механизм усиления аппетита объясняется тем, что высокий уровень эстрогенов приводит к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Это состояние является сигналом для организма к потреблению пищи, так как глюкоза – это основной энергетический субстрат для клеток. Снижение в крови количества питательных веществ вызывает голод.
Другие причины повышенного аппетита:
- предменструальный синдром, провоцирующий нарушение обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе вследствие дисфункции гипоталамуса и гипофиза (вызывает лабильность психоэмоционального состояния, может спровоцировать повышенный аппетит на уровне ЦНС);
- увеличение секреции простагландинов и усиление перистальтики органов желудочно-кишечного тракта;
- возникновение авитаминоза в лютеиновую фазу менструального цикла (избирательный голод связан с необходимостью получения отдельных нутриентов).
У некоторых женщин перед менструациями увеличивается уровень меланостимулирующего гормона и эндорфинов, результатом чего становится жажда и усиление голода.
Потеря аппетита перед месячными
У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:
— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита.
— Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.
Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).
Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.
Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному. Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.
Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело. После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц. Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.
Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:
- быстро утомляются;
- часто хочется поспать;
- появляются прыщи на коже;
- наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.
Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.
Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться
Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.
Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:
- Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
- Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
- Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.
В большинстве случаев даже при нормальной менструации ей предшествуют ощутимые физиологические изменения. Так проявляется предменструальный синдром, который вызывает болевые ощущения и чувство усталости, снижает работоспособность, а также повышает аппетит. Все больше женщин жалуются на жор перед месячными и не знают, как с ним бороться. Плаксивость и раздраженность проходит, а вот последствия переедания проявляются лишними килограммами.
Чувство голода заставляет женщину съедать все домашние запасы, буквально опустошать холодильник. За несколько дней до предполагаемой менструации представительницы прекрасного пола забывают о фигуре и внешнем виде и просто объедаются, чтобы подавить преследующее их чувство голода.
Когда наступает новый менструальный цикл, все проходит, а результат переедания виден налицо. Женщина потом долго ругает себя за несдержанность и проявленную слабость, обещает себе, что такое больше не повторится. Но через месяц перед менструацией все начинается вновь. Чувство голода пересиливает все, а желание съесть что-нибудь вкусное и необычное не дает покоя.
Для такого поведения есть объяснение, непреодолимое желание поесть возникает по ряду естественных причин.
Гормоны
Менструальный цикл и все, что происходит с женщиной, зависит от колебаний гормонального фона. Эти изменения влияют на физиологическое и психологическое состояние. В зависимости от фазы уровень одних гормонов снижается, а других повышается. Чувство голода в этом случае объясняется тем, что во второй фазе женские эстрогены снижают свою активность.
В первой фазе эстрогены способствуют росту яйцеклетки, но после овуляции цикл поддерживает прогестерон. Это также ответ на вопрос — почему после месячных жер проходит.
Гормон беременности как его еще называют, приводит к повышенной выработке адреналина и норадреналина, которые увеличивают выделение желудочного сока. Его высокая концентрация способствует быстрому перевариванию пищи и требует еще.
Еще одной причиной является инсулин. Его низкий уровень также объясняется доминированием прогестерона. Показатели сахара в крови снижается, а женщине невероятно хочется есть особенно сладкое и богатую углеводами пищу. Дефицит инсулина сразу подавляют с помощью булочек, тортов и шоколадом. Эти вредные углеводы приводят к набору веса и нарушают работу пищеварительной системы, не говоря уже о других последствиях переедания.
До прихода очередной менструации женщина не знает о возможном наступлении беременности. Повышенный аппетит может быть одним из первых симптомов этого состояния. Так, организм готовится к предстоящему вынашиванию ребенка. Уровень гормона прогестерона повышается и дает сигнал организму, что необходимо накапливать питательные вещества. Это становится причиной чрезмерного аппетита, ведь для вынашивания ребенка нужно питаться за двоих.
Если зачатие не произошло к первому дню менструального цикла, уровень гормонов приходит в норму и аппетит уменьшается, чувство голода перестает беспокоить.
Могут быть и патологические причины жора перед месячными, но это явление редкое. Подтвердить заболевание, вызывающее аппетит, может только обследование и консультация врача. В противном случае виной всему естественные процессы, но они не должны стать причиной переедания.
Как работает менструальный цикл?
Продолжительность менструального цикла колеблется от 27 до 32 дней. Его разделяют на две примерно равные по сроку фазы. Своеобразной границей между ними служит овуляция. В течение первой фазы в женском организме вырабатываются гормоны — эстрогены. К ним относится экстрадиол, эстриол и эстрон. Они предназначены для созревания яйцеклетки. Этот период сопровождается хорошим самочувствием, ровным настроением и нормальной активностью.
Максимальная концентрация эстрогенов наблюдается в момент выхода яйцеклетки из фолликула — овуляции, после чего она попадает в маточные трубы. Далее, по задумке природы, яйцеклетка должна оплодотвориться сперматозоидами. За это отвечает другой гормон — прогестерон. Со второй фазы цикла повышается уровень прогестерона, а концентрация эстрогенов падает. Именно прогестерон способствует подготовке к возможной беременности — изменениям, происходящим в полости матки. А именно утолщению выстилки внутри матки, что важно для успешного прикрепления будущего эмбриона.
Бывает, что в комплексе с другими гормонами прогестерон очень необычно влияет на женское самочувствие. Причем странности могут начинаться и за две недели до менструации, когда уровень прогестерона невысок. Есть дамы, у которых «прелести» предменструального синдрома вылезают только за несколько дней до месячных: повышается раздражительность (порой граничащая с агрессией), плаксивость, вялость, прыщи, отеки, болезненные ощущения в разных частях тела и огромный аппетит.
В той или иной степени до 85% женщин ощущают у себя признаки ПМС, но лишь у 10% представительниц слабого пола он проходит ярко выраженно. Статистика утверждает, что в период действия ПМС женщины менее внимательны, поэтому чаще попадают в аварии, совершают ошибки в расчетах, хуже сдают экзамены. Прибавьте к этому агрессивность и раздражительность — вот вам ссоры на работе и в семье. Остановить себя в этот период практически невозможно: раздражительность исходит изнутри и не поддается контролю. В некоторых прогрессивных странах преступления, совершенные женщиной во время ПМС, рассматривают особо. Их приравнивают к преступлениям, содеянным в состоянии аффекта.
Чтобы взять ПМС под контроль, можно обратиться к невропатологу и гинекологу. Исследования показали, что прием гормональных препаратов, содержащих женские гормоны, способен уменьшить проявления ПМС. Однако у них есть определенные побочные эффекты и противопоказания, поэтому без консультации врача не обойтись. Легкие успокоительные лекарства вернут покой и не вызовут сонливость.
Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?
Почему много? У предменструального периода существует много признаков. Один наиболее ярко выраженный из них – растущая потребность в еде. В такие моменты кажется, что хочется съесть всего и побольше. Почему это происходит и как с этим справиться?
То, что в период ПМС хочется много есть, вполне естественно и объясняется повышенный аппетит обыкновенной женской физиологией. Как известно, весь менструальный цикл состоит из двух фаз, которые почти одинаковы по своей продолжительности. Это непрерывный процесс, который длится каждый месяц.
Во время первой фазы уровень эстрогена увеличивается. Именно он способствует созреванию яйцеклетки. Во время этой фазы хорошее самочувствие женщины находится на высоте. После того как выработка гормона достигла своего пика, наступает период овуляции. Это значит, что яйцеклетка полностью готова к оплодотворению. Затем уровень эстрогена начинает падать.
Однако в это же время в организме растет количество еще одного гормона – прогестерона. Именно благодаря ему тело женщины готовится к возможной беременности, создавая для этого максимально благоприятные условия.
Но этот период нельзя назвать таким же безобидным, как время увеличения концентрации эстрогена. Так, в большинстве случаев женщины жалуются на чувство усталости, сонливости. Иногда внутреннее состояние становится очевидным в буквальном смысле этого слова. В частности, на коже могут появиться , а также . Женщинам хочется съедать как можно больше. Из-за этого многим кажется, что они существенно прибавили в весе и раздражительность от этого только растет.
Почему растет потребность съедать хлеб перед месячными
В дни перед месячными вкусовые пристрастия женщин могут быть самыми разными. Так, в частности, многие предпочитают хлеб вместо сладостей.
Мучные изделия являются неким источником спокойствия перед месячными. Эти продукты содержат крахмал, который в некоторых случаях действует лучше всякого успокоительного. В то же время рекомендуется употреблять как можно больше углеводов, которые содержатся в зерновых, бобовых и корнеплодах. Необходимо избегать употребления кофе.
Все ли женщины страдают повышенным аппетитом
Врачи не устают повторять – каждый организм индивидуален, поэтому его функционирование и потребности также отличаются друг от друга. Особенно если речь идет о ПМС. Многие женщины хотят много есть, все и сразу. Но то, что привычно одной девушке, может быть совершенно несвойственно другой.
Так, менструация – дело индивидуальное. Некоторые не прекращают посещать магазины в поисках сладостей. Но бывают и случаи, когда ПМС не провоцирует повышенный аппетит – женщины испытывают чувство отвращения ко всем мучным изделиям, сладкому и особенно к очень ароматным продуктам.
Почему во время ПМС хочется есть
Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).
диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic
В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены — основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины — пик сексуальной активности и привлекательности. Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла — практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов. И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников. Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы — гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.
В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:
- повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
- во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
- желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.
Трудно сдерживать себя, если в ящике рабочего стола спрятаны шоколадные батончики. В таких случаях следует заменить их на безглютеновые.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.